从旅顺口到拉萨：行程规划与旅行攻略

本攻略旨在为从大连旅顺口出发前往拉萨的旅行者提供一份详尽的规划参考，融合交通、适应、游览与安全建议。

一、行程总览与核心思路

这是一条从东北海滨直达世界屋脊的超长线路，建议预留至少12-15天时间，其中往返交通需4-5天，在藏游览7-10天。核心思路是“渐进适应，火车优先，环线游览”。选择火车进藏能让身体逐步适应高原，并欣赏青藏铁路沿途风光。

二、详细行程规划

第一阶段：出发与进藏交通

Day 1-2: 大连旅顺口至西宁/兰州
从旅顺口先前往大连市区，搭乘飞机或火车前往西宁或兰州。推荐在西宁停留1天，初步适应海拔，并游览塔尔寺。

Day 3-5: 青藏铁路之旅
从西宁乘坐Z9815、Z9811等列车前往拉萨。这是旅程的精华路段，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，约21-24小时。建议购买卧铺车票，备好充电宝和零食。

第二阶段：拉萨及周边深度游览

Day 6: 拉萨适应与市区初探
抵达拉萨后，务必放缓节奏。入住酒店休息，适应高原。傍晚可前往八廓街漫步，但避免剧烈运动。

Day 7: 拉萨核心文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前一天预约）。下午游览大昭寺，感受藏传佛教氛围。晚上可观看《文成公主》实景剧。

Day 8: 拉萨郊区游览
前往拉萨北郊的色拉寺观摩辩经，或参观哲蚌寺。下午前往罗布林卡。

Day 9-10: 圣湖纳木错之旅
参加当地旅行团或包车前往纳木错，车程约4小时。在湖边欣赏绝美风光，可考虑在扎西半岛住宿一夜观星，但需注意高反。

Day 11: 羊卓雍措一日游
前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，从拉萨出发当日往返，沿途经过岗巴拉山口。

第三阶段：返程安排

Day 12-15: 返程或延伸旅程
可从拉萨飞回大连（通常需在成都、西安等地中转）。若时间充裕，可考虑延伸至林芝或日喀则。

三、关键实用信息

交通方式选择

• 进藏火车：最推荐的方式，安全且能适应海拔。务必提前购票。
• 飞机进藏：快捷但易引发高反，适合时间紧的旅行者。
• 西藏内部交通：拉萨市内出租车、滴滴方便；前往周边景点建议包车或参加正规旅行团。

高原适应与健康

• 出发前两周停止剧烈运动，保证休息。
• 提前服用红景天等药物效果因人而异，关键在心态放松。
• 抵达后行动放缓，多喝水，头两天避免洗澡。
• 随身携带葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶以备不时之需。

住宿与美食推荐

• 住宿：拉萨可选择八廓街、布宫周边酒店或特色客栈。
• 美食：品尝甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐光明港琼甜茶馆等老字号。

必备物品清单

• 证件：身份证、边防证（若去珠峰等地需提前在户籍地办理）。
• 衣物：昼夜温差大，需备抓绒衣、冲锋衣、防晒帽、墨镜。
• 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
• 其他：常用药品、充电宝、相机。

四、注意事项

• 尊重当地风俗，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针，未经允许不拍人物。
• 布达拉宫、大昭寺等室内景点禁止拍照。
• 西藏旅游旺季为5-10月，需提前规划行程并预订。
• 关注身体反应，严重高反应立即下撤到低海拔地区。

这份从海滨到高原的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获终生难忘的体验。